Anxietatea, un răspuns strâns legat de stres, poate servi drept mecanism benefic. Crește gradul de conștientizare a potențialelor pericole, încurajează abilitățile organizaționale și încurajează evaluarea riscurilor.
Cu toate acestea, stresul persistent și recurent poate escalada într-o tulburare de anxietate sau alte probleme de sănătate mintală. Intervențiile naturale oferă o potențială ușurare.
Anxietatea reprezintă reacția instinctivă a organismului la stres, manifestându-se sub formă de senzație de teamă sau frică. Diverși factori precum genetica, mediul sau chimia creierului pot contribui la dezvoltarea acesteia.
Simptomele tipice ale anxietatii includ:
- Creșterea ritmului cardiac
- Respirație rapidă
- Nelinişte
- Dificultate de concentrare
Anxietatea se manifestă diferit de la persoană la persoană. În timp ce unii indivizi pot experimenta o senzație de fluturi în stomac, alții ar putea avea:
- Mișcări intestinale mai intense
- Mâncărime
- Atacuri de panică
- Tuse
- Transpiraţie
- Coșmaruri
- Gânduri intruzive
Anxietatea persistentă cu privire la evenimente reale sau ipotetice poate semnala o tulburare de anxietate sau o afecțiune asociată acesteia.
- Tulburare de panică
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
- Anxietate de separare
- Anxietate de boală
- Fobii
- Tulburare de anxietate generalizată (TAG)
- Tulburare de anxietate socială
10 abordări naturale pentru managementul anxietății
1. Practica activitate fizică regulatUn studiu din 2021 a descoperit că persoanele cu un stil de viață activ au un risc substanțial mai mic de a dezvolta simptome de anxietate în comparație cu cei dintr-o populație sedentară. Exercițiile fizice redirecționează atenția de la gândurile anxioase și induce modificări benefice în chimia creierului, inclusiv niveluri crescute de serotonină, acid gamma-aminobutiric (GABA), factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) și endocannabinoizi. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), exercițiul consecvent îmbunătățește concentrarea și determinarea, acestea având potențialul de a atenua anumite simptome de anxietate.
2. Limitează consumul de alcoolConsumul excesiv de alcool poate perturba neurotransmițătorii creierului implicați în reglarea dispoziției, potențial exacerbând simptomele de anxietate. Studiile indică o corelație între anxietatea și tulburarea de consum de alcool (AUD), reducerea consumului de alcool ducând adesea la îmbunătățiri atât ale simptomelor de anxietate, cât și ale depresiei.
3. Renunță la fumatCercetările sugerează o legătură între fumat și simptomele de anxietate, renunțarea la fumat ameliorând semnificativ anxietatea. Nicotina și alte componente ale țigărilor pot modifica căile cerebrale asociate cu simptomele tulburării de anxietate și panică.
4. Aport moderat de cafeinăConsumul de cofeină poate contribui la sau exacerba tulburările de anxietate. Studiile au demonstrat o legătură intre cofeina și anxietate crescută și atacuri de panică, unele persoane experimentând o îmbunătățire a simptomelor după eliminarea cofeinei. În timp ce aportul moderat de cofeină este în general sigur, reducerea treptată este recomandată celor care au anxietate.
5. Prioritizează somnul de calitateSomnul adecvat este esențial pentru gestionarea anxietății. Igiena deficitară a somnului, caracterizată prin somn insuficient, poate exacerba simptomele de anxietate. Stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase, cum ar fi menținerea unui program de somn consecvent și crearea unui mediu propice pentru somn, poate promova o mai bună calitate a somnului și poate atenua anxietatea.
6. Practică meditația și MindfulnessMeditația stimulează conștientizarea momentului prezent și observarea fără judecata a gândurilor, ceea ce aduce o senzație de calm și recunoștință. Intervențiile bazate pe mindfulness, cum ar fi reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), au demonstrat o eficacitate în reducerea simptomelor de anxietate comparabila cu tratamentele convenționale precum antidepresivele.
Citeste si: Ce meditație să faci pentru anxietate?
7. Adoptă o dietă bogată în nutriențiFactorii dietetici, inclusiv nivelul scăzut de zahăr din sânge și deshidratarea, pot influența starea de spirit. O dietă echilibrată bogată în carbohidrați complecși, fructe, legume și proteine slabe poate atenua simptomele de anxietate. În schimb, dietele bogate în zahăr pot exacerba anxietatea.
8. Practică tehnici de respirație profundăExercițiile de respirație profundă contracarează respirația superficială și rapidă asociată cu anxietatea, restabilind tiparele normale de respirație și atenuând simptome precum ritmul cardiac rapid și amețelile. Respirația în 4-7-8 timpi este recomandată pentru liniștire în special în cazul persoanelor cu anxietate.
9. Explorează aromaterapiaAromaterapia, care utilizează extracte naturale de plante și uleiuri esențiale, a fost folosită de milenii pentru a promova bunăstarea holistică. Se crede că anumite uleiuri esențiale, cum ar fi bergamota, lavanda și salvie, posedă proprietăți anxiolitice, inducând relaxare și reducând simptomele legate de anxietate.
Citeste si: Terapii alternative pentru anxietate
10. Consumă ceai de mușețelCeaiul de mușețel este benefic în reducerea simptomelor de anxietate, datorita conținutului său de flavonoide, în special apigenină. Apigenina interacționează cu receptorii GABA, asemănător medicamentelor anti-anxietate precum Xanax.
În concluzie
Modicarile stilului de viață, inclusiv activitatea fizică regulată, practicile de mindfulness și remediile pe bază de plante precum ceaiul de mușețel, sunt promițătoare în atenuarea simptomelor de anxietate. Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu simptome intense de anxietate ar trebui să caute asistență profesională, deoarece psihoterapia, medicamentele sau o combinație a acestora pot fi necesare pentru anxietatea severă sau persistentă.
