Înțelegerea anxietății:
Anxietatea este mai mult decât o îngrijorare ocazională sau stres. Este o teamă sau o aprehensiune persistentă și excesivă cu privire la evenimente sau situații viitoare, adesea disproporționată cu amenințarea reală. În timp ce anxietatea este un răspuns normal la stres, ea devine o îngrijorare atunci când interferează cu viața de zi cu zi și cu bunăstarea.
Tipuri de tulburări de anxietate:
Tulburare de anxietate generalizată (TAG): caracterizată prin îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la o gamă largă de preocupări cotidiene, TAG poate duce la simptome fizice cum ar fi neliniște, tensiune musculară și oboseală.
- Tulburare de panică: Persoanele cu tulburare de panică experimentează episoade bruște și intense de frică, cunoscute sub numele de atacuri de panică. Aceste episoade pot fi însoțite de simptome fizice cum ar fi o bătăi de inimă accelerate, dificultăți de respirație și amețeli.
- Tulburarea de anxietate socială: Aceasta implică o teamă copleșitoare de situații sociale, ceea ce duce la evitarea interacțiunilor sociale. Poate afecta semnificativ capacitatea unei persoane de a se angaja în activitățile de zi cu zi.
- Fobii specifice: fricile intense și iraționale de obiecte sau situații specifice caracterizează fobiile. Exemple comune includ frica de înălțime, păianjeni sau zbor.
Anxietatea se poate manifesta într-o multitudine de moduri, afectând atât mintea, cât și corpul. Simptomele comune includ:
Simptome cognitive: îngrijorare excesivă, gânduri accelerate, dificultăți de concentrare și teamă de cele mai rele scenarii.
Simptome emoționale: iritabilitate, neliniște, un sentiment de moarte iminentă și sensibilitate crescută la stres.
Simptome fizice: tensiune musculară, dureri de cap, dureri de stomac, transpirație, tremur și oboseală.
Cauze și factori de risc:
Cauzele anxietății sunt multifactoriale, implicând o combinație de factori genetici, de mediu și neurologici:
- Genetica: Un istoric familial de anxietate sau alte afecțiuni de sănătate mintală poate crește susceptibilitatea unui individ.
- Chimia creierului: dezechilibrele neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și dopamină, joacă un rol în tulburările de anxietate.
- Factori de mediu: evenimentele de viață stresante, traumele și afecțiunile medicale cronice pot contribui la dezvoltarea anxietății.
Recunoașterea semnelor de anxietate este crucială pentru a căuta ajutor în timp util. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale, inclusiv psihologii, psihiatrii și consilierii, pot face o evaluare, oferi un diagnostic și un plan de tratament personalizat. Opțiunile de tratament pot include psihoterapie, medicamente, modificări ale stilului de viață și terapii alternative.
Ce este terapia Bowen:
Terapia Bowen, dezvoltată de Tom Bowen în anii 1950, este o formă holistică și non-invazivă de bodywork care are ca scop restabilirea echilibrului și promovarea vindecării. Implică mișcări blânde, de rostogolire în anumite puncte ale corpului, cu pauze scurte între secvențe pentru a permite corpului să răspundă. Terapia se bazează pe principiul că organismul are capacitatea înnăscută de a se vindeca singur atunci când i se oferă stimulul potrivit.
Terapia Bowen pentru managementul anxietății:
Terapia Bowen se concentrează pe fascia, un țesut conjunctiv care înconjoară mușchii și organele. Prin manipularea delicată a fasciei prin mișcări precise, terapia Bowen își propune să elibereze tensiunea, să îmbunătățească circulația și să promoveze relaxarea. Se crede că această abordare holistică creează o cascadă de efecte pozitive în întregul corp, inclusiv în sistemul nervos.
Reducerea stresului:
Una dintre modalitățile principale prin care terapia Bowen poate ajuta la gestionarea anxietății este prin reducerea stresului. Mișcările blânde și direcționate folosite în terapia Bowen sunt concepute pentru a activa sistemul nervos parasimpatic, adesea denumit sistemul de „odihnă și digerare”. Această activare promovează relaxarea, contracarând starea crescută de excitare asociată cu anxietatea.
Conștientizare îmbunătățită a corpului:
Terapia Bowen încurajează indivizii să devină mai conștienți de corpul lor și de senzațiile pe care le experimentează. Această conștientizare sporită poate duce la o mai bună autoreglare și la o capacitate crescută de a identifica și gestiona gândurile anxioase și tensiunea fizică.
Calitate îmbunătățită a somnului:
Anxietatea perturbă adesea somnul, contribuind la un ciclu de oboseală și creșterea anxietății. Efectul calmant al terapiei Bowen poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, permițând persoanelor să rupă ciclul și să experimenteze nopți mai odihnitoare.
Terapia Bowen pentru simptomele specifice ale anxietății
- Gestionarea atacurilor de panică
Terapia este o tehnică care poate ajuta la diminuarea numărului de atacuri de panică pe care oamenii le experimentează și le poate face mai puțin severe. Acest lucru se realizează prin reechilibrarea stării de simpatie și descurajarea răspunsului de “lupta” al unui individ asociat cu anxietatea.
De asemenea, poate ajuta la minimizarea simptomelor legate de griji sau temeri. Prin terapia Bowen, concepută special pentru abordarea episoadelor de panică, cei afectați vor avea un control mai mare asupra stărilor lor de suferință decât înainte de a căuta acest tip de metodă de tratament.
- Ameliorarea durerii în piept
Terapia Bowen este o formă de alinare care ajută la țintirea durerii în piept cauzate de anxietate. Acest lucru este posibil prin calmarea mușchilor din jurul zonei afectate și permițând o respirație îmbunătățită, precum și prin reducerea oricărei tensiuni în interiorul acesteia, ceea ce poate duce la scăderea disconfortului legat de problemă. Se știe că această metodă îmbunătățește starea generală de bine datorită capacității sale de a calma durerile legate de anxietate.
- Îmbunătățirea respirației superficiale
Terapia Bowen poate fi folosită pentru a-i ajuta pe cei care se confruntă cu respirația superficială din cauza anxietății și a posturii proaste. Acest tip de terapie ajută la reducerea panicii, la îmbunătățirea funcției respiratorii și, în cele din urmă, contribuie la sănătatea generală a acestor persoane. I-ar putea conduce totodată către o stare mai relaxată care ar sprijini plămânii să funcționeze mai bine.
Concluzie:
Terapia Bowen prezintă o abordare holistică a managementului anxietății, vizând atât aspectele fizice, cât și emoționale ale acestei afecțiuni complexe. Natura sa non-invazivă și accentul pus pe mecanismele de auto-vindecare ale organismului o fac o opțiune atrăgătoare pentru cei care caută alternative la tratamentele convenționale. Ca și în cazul oricărei abordări terapeutice, persoanele care iau în considerare terapia Bowen ar trebui să se consulte cu profesioniști acreditați pentru a determina eficiența acesteia pentru nevoile lor unice.
