Descoperă în cadrul acestui articol care sunt 5 dintre cele mai eficiente ceaiuri în îmbunătățirea somnului.
1. Ceaiul de tei
Florile de tei sunt apreciate pentru efectul lor relaxant, ele fiind utilizate de secole în medicina tradițională pentru a reduce stresul și anxietatea. [1]
Oamenii utilizează ceaiul de tei din vremuri îndepărtate pentru a combate insomnia, grație efectelor lui sedative. Aceste beneficii sunt susținute de un studiu realizat pe animale în anul 2015. În urma studiului, cercetătorii au descoperit proprietățile anxiolitice și sedative ale plantei. Astfel, aceasta poate fi utilizată ca adjuvant de către persoanele cu insomnie. [2]
De asemenea, ceaiul de tei ajută la reducerea tensiunii arteriale, poate ameliora durerea minoră și combate inflamația.
2. Ceaiul de lavandă
Utilizată sub formă de ceai, lavanda se remarcă prin proprietățile ei relaxante și calmante, pentru care este apreciată de secole. În compoziția plantei se află linalil, linalol și acetat de lavandulil, care îi conferă proprietăți terapeutice multiple.
Ea este folosită pentru efectele ei antiseptice, curative, calmante și antidepresive. Studiile arată că ceaiul de lavandă se poate folosi pentru îmbunătățirea somnului. În anul 2020, cercetătorii au analizat efectele ceaiului de lavandă asupra bătrânilor cu depresie și anxietate.
Citeste si: Ceaiul verde reduce nivelul zahărului din sânge si îmbunătățește sănătatea intestinală
Participanții la studiu au consumat ceai din 2 grame de lavandă de 2 ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara, pe o perioadă de 2 săptămâni. Cercetătorii au descoperit că ceaiul de lavandă ajută la reducerea depresiei și a anxietății, acestia fiind factori de risc pentru insomnie. [3]
3. Ceaiul de musețel
Ceaiul de musețel încântă prin aroma lui delicată și calmantă, fiind unul dintre cele mai utilizate în medicina tradițională pentru a favoriza un somn liniștit. O analiză la care au fost incluse 12 studii arată că mușețelul poate să îmbunătățească calitatea somnului, fiind lipsit de efecte secundare. De asemenea, studiile arată că această plantă contribuie la reducerea anxietății. [4]
Un alt studiu a analizat efectele pe care ceaiul de mușețel le are asupra îmbunătățirii somnului în cazul femeilor aflate în perioada post-partum. La studiu au participat 80 de femei care se confruntau cu dificultăți de dormire. Cele care au băut ceai de mușețel au observat o ameliorare a a depresiei și a insomniei. Tocmai de aceea cercetătorii sunt de părere că acesta reprezintă o modalitate eficientă și lipsită de efecte secundare de îmbunătățire a somnului. [5]
Citeste si: 8 ceaiuri care au efecte extraordinare pentru balonare
4. Ceaiul de valeriană
Din rădăcinile uscate ale valerianei se prepară un ceai utilizat pentru a îmbunătăți somnul. Principiile active ale plantei stimulează neurotransmițătorul GABA, prin care reduce anxietatea și ameliorează insomnia.
În anul 2020 cercetătorii au analizat rezultatele oferite de 60 de studii referitoare la efectele valerianei asupra tratării insomniei. În urma acestei analize, cercetătorii sunt de părere că valeriana sprijină un somn odihnitor. [6]
Sunt necesare studii suplimentare care să ateste cu certitudine eficiența acestei plante în tratarea insomniei și a tulburărilor de somn.
Citeste si: 6 Ceaiuri pentru reducerea atacurilor de panica
5. Ceai de floarea pasiunii
Floarea pasiunii este analizată de multă vreme pentru efectele ei terapeutice. Planta este utilizată atât sub formă de tinctură și de suplimente alimentare, cât și de ceai. O analiză la care au fost incluse 9 studii arată proprietățile sedative ale plantei.
Ea poate reduce anxietatea și poate ameliora anumite simptome ale afecțiunilor psihiatrice, fiind lipsită de efecte secundare. De asemenea, ea este de ajutor persoanelor care se confruntă cu dificultăți de adormire sau de menținere a somnului. [7]
La un studiu au participat 41 de persoane care au consumat aproximativ 240 ml de ceai din floarea pasiunii pe zi, pentru o perioadă de o săptămână. Ceaiul a contribuit la îmbunătățirea somnului. [8]
Toate cele 5 ceaiuri prezentate în cadrul acestui articol reprezintă modalități naturale și lipsite de efecte secundare pentru îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, ele nu pot înlocui consultul și recomandarea medicului.
Referințe:
