Uleiurile esențiale se pot utiliza topic, prin aplicarea pe piele după diluarea lor în uleiuri vegetale sau prin difuzare, prin folosirea unui difuzor de aromaterapie. De asemenea, ele mai pot fi adăugate în produsele de îngrijire sau în apa de baie, dar și pe comprese calde sau reci.
Iată care sunt 10 uleiuri esențiale pe care le poți utiliza pentru combaterea anxietății:
1. Uleiul esențial de lavandă
Uleiul esențial de lavandă este recunoscut pentru proprietățile lui antiinflamatoare și antioxidante, prin care susține sănătatea pielii, cât și pentru efectele lui calmante și de reducere a anxietății. Cercetările moderne arată că în compoziția uleiului de lavandă se află 160 de substanțe active, cele mai importante dintre acestea fiind acetatul de linalil, linaloolul, camforul și 4-terpineolul.
O cercetare din anul 2012 arată că persoanele care inhalează uleiul esențial de lavandă pentru trei minute se simt mult mai relaxate și observă o reducere a anxietății, dar și o îmbunătățire a stării de spirit. Uleiul de lavandă s-a dovedit eficient în ameliorarea anxietății și dacă este administrat pe cale orală. Eficiența uleiului în reducerea anxietății este dată de efectul pe care îl are asupra sistemului limbic, responsabil de controlul emoțiilor. [1]
O cercetare din anul 2019 a evaluat rezultatele obținute de 71 de studii care au utilizat lavanda pentru a trata anxietatea. Cercetătorii au descoperit că inhalarea uleiului poate să reducă considerabil anxietatea, el putând, de asemenea, să fie utilizat pentru masaj. [2]
2. Uleiul esențial de mușețel
Uleiul esențial de mușețel se poate utiliza pentru a susține funcțiile digestive, a accelera procesul de vindecare al rănilor, a ameliora afecțiunile dermatologice și a reduce anxietatea. Un studiu din anul 2017 arată că substanțele active conținute de mușețel pot reduce simptomele anxietății generalizate. Planta se poate utiliza pentru o perioadă îndelungată pentru a beneficia de efectele ei anxiolitice, fără să prezinte efecte secundare. [3] Un studiu din anul 2020 arată că utilizarea uleiurilor esențiale de lavandă și mușețel ajută la ameliorarea anxietății.
La studiu au participat 183 de persoane, unele dintre acestea au făcut parte din grupul de control, iar altele au inhalat picături de ulei esențial de lavandă și de mușețel pentru 30 de zile. La finalul studiului cercetătorii au descoperit că acțiunea sinergică a celor două uleiuri poate reduce depresia, anxietatea și nivelul de stres. [4]
3. Uleiul esențial de valeriană
În compoziția uleiului esențial de valeriană se află substanțe active care îmbunătățesc somnul, reduc stresul și ameliorează anxietatea. Într-o cercetare din anul 2012 au fost analizate 7 studii care au analizat potențialul anxiolitic al extractului de valeriană. Izovaleriamida conținută de valeriană deține proprietăți sedative si anxiolitice. [5]
Citeste si: Aromaterapie – beneficii dovedite științific
4. Uleiul esențial de iasomie
Uleiul esențial de iasomie încântă prin aroma lui florală, dar si prin calitățile lui terapeutice. El este recomandat pentru ameliorarea anxietății, datorită efectului lui calmant asupra sistemului nervos. Un studiu din anul 2013 arată că acest ulei se poate utiliza pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce emoțiile negative, fiind observate efectele lui benefice asupra sistemului nervos. [6]
În anul 2017 a fost realizat un studiu pe animale, care arată că extractul de iasomie poate reduce anxietatea. [7]
5. Uleiul esențial de bergamotă
Uleiul esențial de bergamotă este apreciat pentru efectele lui calmante și de reducere a anxietății. În anul 2015 a fost publicat un studiu în National Library of Medicine, care arată că în compoziția lui se află substanțe active ce îi conferă proprietăți antimicrobiene, antiinflamatoare, neuroprotectoare, cardiovasculare și analgezice. De asemenea, cercetătorii au observat că acesta deține proprietăți de reducere a anxietății și a stresului. [8]
Într-un alt studiu, realizat doi ani mai târziu, cercetătorii au observat că expunerea la uleiul esențial de bergamotă pentru 15 minute poate îmbunătăți starea de spirit. El a fost utilizat la femeile aflate în sala de așteptare la o clinică de afecțiuni psihice. [9]
6. Uleiul esențial de trandafir
Persoanele interesate de aromaterapie pentru reducerea anxietății pot utiliza uleiul esențial de trandafir. 63 de femei cu sindrom premenstrual, ce prezentau durere și anxietate, au fost împărțite în 3 grupuri, participantele la unul dintre acestea masându-se pe abdomen cu ulei esențial de trandafir. Durerea în rândul femeilor care au utilizat acest ulei a fost redusă considerabil, dar și anxietatea. [10]
Uleiul esențial de trandafir s-a dovedit eficient și în cazul femeilor însărcinate care treceau printr-un travaliu. Participantele la studiu care au utilizat uleiul în baie de picioare și în ședințe de aromaterapie de 10 minute au observat o reducere considerabilă a anxietății. [11]
7. Uleiul esențial de Ylang ylang
Uleiul esențial de Ylang ylang este recomandat în aromaterapie pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce tensiunea arterială. Deși nu există suficiente cercetări cu privire la proprietățile anxiolitice ale uleiului esențial de Ylang ylang, un studiu din anul 2006 arată că acesta ajută la reducerea anxietății, dacă este utilizat împreună cu uleiul esențial de lavandă și cu uleiul de bergamotă.
Persoanele care au participat la acest studiu au utilizat cele trei uleiuri într-un difuzor de aromaterapie și au observat o reducere a stresului și a nivelului de cortizol, cât și a tensiunii arteriale și a anxietății. [12]
Citeste si: 6 Ceaiuri pentru reducerea atacurilor de panica
8. Uleiul esențial de Patchouli
Uleiul esențial de patchouli este utilizat în medicina ayurvedică pentru a reduce stresul și anxietatea. În anul 2020 cercetătorii au analizat efectele uleiului esențial de patchouli asupra reducerii stresului la cadrele medicale. Persoanele care au inhalat uleiul de două ori într-un interval de 2 de ore au observat o reducere considerabilă a stresului și a anxietății, dar și o îmbunătățire a compasiunii. Astfel, cercetătorii sunt de părere că acesta poate fi utilizat de către personalul medical, pentru îmbunătățirea calității vieții acestora. [13]
9. Uleiul esențial de mușcată
Mușcata nu este doar o floare pe care o admirăm în ghiveci, ci și o plantă cu importante proprietăți terapeutice. Utilizată sub formă de ulei esențial, aceasta poate contribui la reducerea stresului și a anxietății. Potrivit unui studiu realizat în anul 2015, femeile aflate în prima fază a travaliului pot utiliza uleiul esențial de mușcată pentru a reduce anxietatea. De asemenea, studiul arată că acesta ajută și la reducerea tensiunii arteriale. [14]
Acesta este eficient în reducerea anxietății și în rândul pacienților care au suferit un atac de cord, după cum arată un studiu din anul 2017. 40 de pacienți care au utilizat acest ulei au observat o reducere a anxietății, motiv pentru care acesta este recomandat persoanelor care au trecut printr-un infarct miocardic. [15]
10. Uleiul esențial de roiniță
Uleiul esențial de roiniță este benefic persoanelor care doresc să combată anxietatea. Utilizat sub formă de capsule, extractul acestei plante ajută la reducerea anxietății, potrivit unui studiu din anul 2011. De asemenea, acesta contribuie la îmbunătățirea somnului. [16
Atunci când extractul de roiniță este adăugat într-o băutură, el îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea. De asemenea, s-a observat o reducere a nivelului de cortizol. Pentru a beneficia de efectele calmante ale uleiului de roiniță, acesta se poate adăuga în difuzorul de aromaterapie. [17]
Aceste 10 uleiuri esențiale aduc beneficii atât în ameliorarea anxietății, cât și reducerea stresului și în îmbunătățirea somnului, utilizarea lor fiind lipsită de efecte secundare.
Referințe:
