fbpx
Medicina integrativa

Tehnici de grounding: Ce sunt? Beneficii

Tehnicile de grounding sau Earthing reprezintă o serie de activități care te „împământează” și te reconectează energetic cu pământul.

Conectarea la energia electrică a pământului are efecte benefice asupra sistemului imunitar și a sănătății mintale, fiind recomandată pentru a gestiona stresul, anxietatea și emoțiile negative.

Cum funcționează tehnicile de grounding?

Tehnicile de grounding pot fi privite precum strategii de coping, care te ajută să gestionezi mai bine emoțiile negative, deconectarea de la propria persoană sau de la mediul înconjurător, flashback-urile și stresul, dar și să ameliorezi anumite probleme de sănătate, precum depresia, anxietatea sau bolile cardiovasculare.

Conectarea la prezent prin intermediul tehnicilor de grounding se face utilizând auzul, mirosul, simțul tactil, gustul și văzul.

Beneficii

Există studii care demonstrează beneficiile tehnicilor de grounding, precum:

  • Reducerea inflamației Grounding-ul reduce inflamația asociată cu o leziune cutanată, precum roșeața, edemul, durerea și pierderea funcției la nivelul zonei lezate. Cercetătorii sunt de părere că aceste beneficii sunt datorate efectului antioxidant al electronilor eliberați de pământ. [1]
  • Îmbunătățirea somnului Cercetătorii au analizat efectele grounding-ului asupra îmbunătățirii somnului. Ei au descoperit că tehnicile de grounding contribuie la reglarea secreției de cortizol pe durata nopții și îmbunătățesc somnul. Aceste efecte au fost mai puternice la femei. [2]
  • Reducerea durerii Un alt studiu a observat efectele tehnicilor de grounding asupra reducerii durerii musculare asociate cu o activitate fizică intensă. După un antrenament fizic intens, cei 8 participanți la studiu au urmat tehnici de grounding, care au redus considerabil durerea musculară, dovedind că acestea reduc răspunsul inflamator al organismului. [3]
  • Reducerea riscului de boli cardiovasculare Potrivit cercetătorilor, contactul dintre corp și pământ reduce riscul de boli cardiovasculare. Un studiu a analizat efectul a două ore de activități de grounding la pacienții sănătoși, pentru a descoperi că acestea reduc vâscozitatea sângelui. Astfel, ele reprezintă o modalitate simplă de a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. [4]
  • Diminuarea stresului și a anxietatii Un alt beneficiu pe care exercițiile de grounding îl oferă constă în reducerea stresului și a anxietății. Reconectarea cu pământul îți permite să te conectezi din nou cu tine, să trăiești în prezent și să elimini gândurile negative. Tocmai de aceea ea este recomandată persoanelor care își doresc o mai bună gestionare a situațiilor stresante și celor care suferă de depresie și de anxietate.
  • Încetinrea îmbătrânirii Datorită efectului antioxidant al tehnicilor de grounding, acestea contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânire. Prin urmare, ele favorizează încetinirea procesului de îmbătrânire și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Exerciții de grounding pe care le poți practica cu ușurință

Există nenumărate tehnici de grounding pe care le poți practica cu ușurință, pentru a beneficia de efectele lor terapeutice. Iată care sunt câteva dintre acestea:

  • Păstrează mâinile în apă pentru câteva minute
    Ține mâinile în apă pentru câteva minute și concentrează-te pe temperatura acesteia. Poți modifica temperatura apei pe care o folosești, trecând de la apa caldă la apa rece. Observă cum se simte temperatura apei la nivelul palmelor sau al degetelor.maine in apa
  • Exerciții de respirație profundă
    Inspiră și expiră adânc, concentrându-te pe fiecare inspirație și expirație. Tehnicile de respirație sunt întâlnite în meditație și în yoga, datorită beneficiilor pe care ele le au asupra reducerii stresului, cât și a susținerii funcțiilor pulmonare și cardiovasculare.respiratie profunda
  • Plimbă-te
    Plimbările reprezintă o altă modalitate de a te conecta cu pământul. Concentrează-te pe pașii pe care îi parcurgi, observă ritmul acestora și fii atentă la ce simți de fiecare dată când pășești. De asemenea, îți poți număra pașii, pentru a-ți menține concentrarea.plimbari in natura
  • Bucură-te de aroma preferată
    Dacă este o aromă care îți place în mod deosebit, o poți inspira profund, pentru a distinge notele acesteia, fie că sunt dulci, lemnoase, fie florare sau de citrice. Indiferent dacă aroma ta preferată este a unui ceai, a unui parfum sau a unui ulei esențial, te poți bucura de aceasta pentru a practica cu ușurință o tehnică de grounding.bautura preferata
  • Metoda 5-4-3-2-1
    Această metodă îți permite să îți folosești simțurile pentru a te concentra pe simțurile tale și pe ceea ce te înconjoară. Analizează:
    5 sunete din jurul tău;
    4 lucruri pe care le vezi;
    3 lucruri pe care le poți atinge din locul unde te afli;
    2 lucruri pe care le poți mirosi;
    1 lucru pe care îl poți gusta.
  • Un joc de memorie
    Uită-te la o fotografie pentru 5-10 secunde, iar apoi întoarce fotografia cu spatele la tine și încearcă să o recreezi în minte până la cel mai mic detaliu. Poți, de asemenea, să faci o listă cu elementele pe care ți le amintești din fotografie.uitatul la fotografii

Tehnicile de grounding reprezintă o modalitate simplă de a te conecta cu pământul, ce are beneficii asupra întregului organism.

Referințe:

[1] Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291721/

[2] The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650465/

[3] Pilot study on the effect of grounding on delayed-onset muscle soreness – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20192911/

[4] arthing (Grounding) the Human Body Reduces Blood Viscosity—a Major Factor in Cardiovascular Disease – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

[5] What the science says – https://www.healthline.com/health/grounding#the-science

[6] Mental grounding techniques – https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#mental-techniques

Voicu Doina

Pasionata de content writing, redactez cu mare drag articole despre medicina integrativa, care sa iti fie folositoare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Back to top button