Alături de combinarea corectă a alimentelor, efectuarea cu regularitate a exercițiilor fizice reprezintă o altă modalitate prin care poate fi îmbunătățită digestia.
Exercițiile de Yoga și Tai Chi sunt recunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății, beneficii care se răsfrâng și asupra sistemului digestiv. Află în continuarea acestui articol cum te pot ajuta Yoga și Tai Chi în facilitarea digestiei.
Îmbunătățirea digestiei cu Tai Chi
Tai Chi este un stil de arte marțiale din China, utilizat ca metodă de apărare, dar și pentru a susține funcționarea optimă a organismului. Fiind considerată o formă de „meditație în mișcare”, beneficiile oferite de Tai Chi sunt recunoscute și de către Organizația Mondială a Sănătății.
Datorită ușurinței cu care se pot realiza exercițiile de Tai Chi, ele pot fi efectuate de toate persoanele, indiferent de forma fizică a acestora. Prin aceste exerciții se îmbunătățește circulația energiei Qi și se restabilește echilibrul dintre Yin și Yang. [1]
O cercetare din anul 2017 a analizat mai multe studii cu privire la beneficiile Tai Chi și Qi Gong asupra digestiei. Concluzia cercetării arată că aceste exerciții pot ameliora simptomele sindromului de colon iritabil, această ameliorare fiind asociată, de asemenea, cu o diminuare a depresiei și a anxietății. [2]
Stresul crește nivelul de cortizol, ce poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Tai Chi ajută la reducerea stresului și ameliorează anumite simptome digestive, precum balonarea și durerea abdominală. [3]
Un studiu efectuat de un grup de cercetători din cadrul Guangdong Medical College a analizat efectele Tai Chi asupra ameliorării simptomelor sindromului de colon iritabil. La acest studiu au participat 2 grupuri de pacienți cu sindrom de colon iritabil pentru o perioadă de 8 săptămâni. Ambele grupuri au primit tratament medicamentos, însă doar pacienții dintr-un grup au urmat exerciții Tai Chi. Persoanele care au efectuat exerciții Tai Chi au remarcat o ameliorare considerabilă a simptomelor, spre deosebire de grupul de control. [4]
Sunt necesare studii mai amănunțite pentru a demonstra beneficiile Tai Chi. Din fericire, în prezent există cercetări în desfășurare, care analizează influența pe care „meditația în mișcare” o poate avea asupra digestiei.
Yoga pentru conectarea dintre minte și trup
Yoga este utilizată de mii de ani pentru conectarea dintre minte și trup, datorită multiplelor beneficii pe care ea le oferă. Aceasta îmbină mișcările blânde cu tehnicile de respirație și meditația, prin care stimulează sistemul parasimpatic, cunoscut și sub denumirea de sistem nervos pentru odihnă și digestie. [5]
Potrivit Harvard Medical School, sistemul gastrointestinal este sensibil la emoții. Astfel, furia sau tristețea pot declanșa simptome digestive, precum crampele abdominale, balonarea, hiperaciditatea sau constipația. [6]
Datorită faptului că yoga reduce stresul, aceasta îmbunătățește funcțiile digestive. În anul 2016, 35 de persoane cu sindrom colon iritabil au participat pentru 16 săptămâni la un studiu. Acestea au urmat de 2 ori pe săptămână ședințe de yoga și mers. La finalul studiului, pacienții au observat o ameliorare a simptomelor digestive. [7]
La un alt studiu din anul 2018 au participat 208 persoane cu sindrom de colon iritabil. Pentru o perioadă de 12 săptămâni unii participanți la studiu au urmat dieta low FOODMAP, în timp ce alții au practicat yoga. La finalul studiului ambele grupe au prezentat o ameliorare a simptomelor digestive, arătând astfel că yoga poate fi un adjuvant în cazul sindromului de colon iritabil. [8]
Efectele pe care yoga le are asupra digestiei au fost cercetate, de asemenea, în cadrul unui alt studiu din anul 2016. De această dată 100 de pacienți cu sindrom de colon iritabil au fost împărțiți în două grupuri: primul grup a urmat yoga pentru 8 săptămâni, alături de un tratament alopat, în timp ce cel de-al doilea grup a urmat doar terapia alopată. Persoanele care au practicat yoga au prezentat o reducere a durerii abdominale, dar și a anxietății, aceasta dovedindu-se eficientă în ameliorarea bolii. [9]
Cu toate că sunt necesare studii suplimentare care să arate beneficiile oferite de yoga și Tai Chi în facilitarea digestiei, efectuarea acestor exerciții permite o conectare între minte și trup, cu efecte pozitive asupra întregului organism. Prin reducerea stresului și a anxietății, ele îmbunătățesc calitatea vieții persoanelor care le practică. În plus, ele pot fi practicate cu ușurință și de către cei care nu se află într-o bună formă fizică.
Referinte:
