Vitamina D este esențială pentru absorbția corectă a calciului și fosforului în organism, care sunt necesare pentru oase și dinți sănătoși.
Beneficiile vitaminei D
Vezi această postare pe Instagram
Vitamina D oferă numeroase beneficii pentru organismul uman. Unele dintre cele mai importante beneficii includ:
Îmbunătățește sănătatea oaselor: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, care sunt esențiale pentru oase și dinți sănătoși. Reduce riscul de fracturi și osteoporoză, în special la adulții în vârstă.[1]
Întărește imunitatea: Vitamina D ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Activează celulele T și macrofagele, care protejează organismul de invadatorii străini, cum ar fi bacteriile și virușii.[2]
Reduce inflamația: Vitamina D are proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamației din organism. Inflamația cronică este asociată cu multe boli cronice precum bolile de inimă, diabetul și cancerul.[3]
Reglează tensiunea arterială: în unele studii s-a descoperit că vitamina D reglează tensiunea arterială. Ajută la relaxarea vaselor de sânge și reduce riscul de hipertensiune arterială.
Reduce riscul de depresie: S-a descoperit că vitamina D are un impact pozitiv asupra stării de spirit și poate ajuta la reducerea riscului de depresie.[4]
Iată câteva puncte suplimentare despre importanța vitaminei D:
Vitamina D și prevenirea cancerului: Unele cercetări sugerează că vitamina D poate ajuta la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, de colon și de prostată. Vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în încetinirea progresiei celulelor canceroase existente.[5]
Vitamina D și sănătatea inimii: Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de un risc crescut de boli de inimă și atacuri de cord. Vitamina D poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale.[6]
Vitamina D și funcția creierului: Vitamina D poate juca un rol în funcționarea creierului și în sănătatea mintală. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc crescut de declin cognitiv, demență și boala Alzheimer.[7]
Vitamina D și sarcina: Vitamina D este importantă în timpul sarcinii pentru dezvoltarea corectă a fătului, inclusiv formarea oaselor și a dinților. Nivelurile scăzute de vitamina D în timpul sarcinii au fost asociate cu un risc crescut de diabet gestațional, preeclampsie și naștere prematură.[8]
Vitamina D și bolile autoimune: vitamina D poate ajuta la reglarea sistemului imunitar și la reducerea riscului de boli autoimune precum scleroza multiplă, artrita reumatoidă și lupusul.[9]
Cum să obții vitamina D?
Există mai multe moduri de a obține vitamina D, inclusiv:
Dietă: Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente, inclusiv în peștele gras precum somonul, tonul și macroul, precum și în gălbenușurile de ou și ciuperci. Unele alimente precum laptele, sucul de portocale și cerealele sunt îmbogățite cu vitamina D.
Suplimente: Suplimentele de vitamina D sunt disponibile în diferite forme, inclusiv capsule, tablete și picături lichide. Sunt o modalitate convenabilă de a obține doza zilnică recomandată de vitamina D.
Doza zilnică recomandată de vitamina D
Doza zilnică recomandată de vitamina D poate varia în funcție de vârstă, sex și alți factori. În general, doza zilnică recomandată de vitamina D pentru majoritatea adulților este de 600 până la 800 UI (unități internaționale) pe zi. Cu toate acestea, unii experți recomandă doze mai mari, în special pentru persoanele care au expunere limitată la soare, sunt mai în vârstă sau au anumite afecțiuni de sănătate.
Pentru sugari, copii și adolescenți, doza zilnică recomandată de vitamina D variază în funcție de vârstă. De exemplu, Academia Americană de Pediatrie recomandă ca sugarii să primească 400 UI de vitamina D pe zi, în timp ce copiii și adolescenții pot avea nevoie de 600 până la 1.000 UI pe zi.
Este important de reținut că limita superioară sigură pentru aportul de vitamina D este de 4.000 UI pe zi pentru majoritatea adulților. Administrarea de doze mai mari de vitamina D pe o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare și poate duce la toxicitatea vitaminei D. Ca întotdeauna, cel mai bine este să consulți un medic pentru a determina doza adecvată de vitamina D pentru nevoile tale individuale.
Cum să știi dacă ai o deficiență de vitamina D?
Deficiența de vitamina D este frecventă și poate avea consecințe grave asupra sănătății dacă este lăsată netratată. Unele dintre simptomele deficitului de vitamina D includ:
- Slăbiciune și oboseală
- Dureri osoase și slăbiciune musculară
- Dispoziție scăzută și depresie
- Risc crescut de fracturi
- Funcție imunitară redusă
Dacă bănuiesti că ai o deficiență de vitamina D, este important să discuți cu un medic. Acesta îți poate recomanda un test de sânge pentru a determina nivelul de vitamina D și stabili tratamentul potrivit.
Riscurile vitaminei D
În timp ce vitamina D oferă numeroase beneficii pentru sănătate, prea multă poate fi dăunătoare. Unele dintre riscurile asociate cu excesul de vitamina D includ:
Hipercalcemie: Excesul de vitamina D poate duce la niveluri ridicate de calciu în sânge, care poate provoca leziuni renale, greață și vărsături.
Pierderea osoasă: în mod paradoxal, excesul de vitamina D poate provoca pierderi osoase și crește riscul de fracturi.
Afectarea rinichilor: Excesul de vitamina D poate duce la afectarea rinichilor, mai ales la persoanele cu boli renale preexistente.
Concluzie
Vitamina D este un nutrient esențial care joacă un rol vital în menținerea sănătății. Oferă numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății oaselor, imunitate crescută, reducerea inflamației și reducerea riscului de depresie. Există mai multe moduri de a obține vitamina D, inclusiv lumina soarelui, dieta și suplimentele. Dacă bănuiesti că ai o deficiență de vitamina D, este important să discuți cu medicul. În timp ce excesul de vitamina D poate fi dăunător, obținerea dozei zilnice recomandate te poate ajuta să rămâi sănătos.
Referințe:
- Vitamin D for Good Bone Health – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/vitamin-d-for-good-bone-health/
- Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- Vitamin D and inflammatory diseases – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4070857/
- Vitamin D status and its correlation to depression – https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12991-022-00406-1
- Vitamin D and Cancer Prevention – https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/vitamin-d-fact-sheet
- Vitamin D is good for the bones, but what about the heart? – https://www.heart.org/en/news/2019/09/17/vitamin-d-is-good-for-the-bones-but-what-about-the-heart
- Vitamin D prevents cognitive decline and enhances hippocampal synaptic function in aging rats – https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1404477111
- Vitamin D and Pregnancy – https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-d-and-pregnancy/
- Vitamin D supplements lower risk of autoimmune disease, researchers say – https://news.harvard.edu/gazette/story/2022/01/vitamin-d-reduced-rate-of-autoimmune-diseases-by-22/
