Persoanele cu sindromul salvatorului au adesea un impuls copleșitor de a rezolva problemele altora, de a oferi sfaturi și de a-i salva pe alții din situații dificile. Au o nevoie puternică de a se simți utile și adesea se simt vinovate sau responsabile atunci când nu sunt în măsură să-i ajute pe alții. Ele întâmpină, de asemenea, dificultăți în a stabili limite, în a spune nu și a-și pune propriile nevoi pe primul loc.
Sindromul salvatorului poate apărea dintr-o varietate de factori, inclusiv:
- nevoia de validare
- teama de respingere
- stima de sine scăzută
- dorința de a controla situațiile
De asemenea, poate fi influențată de normele și așteptările din societate care acordă o mare valoare sacrificiului de sine și altruismului.
Citeste si: Catharsis: Ce este, la ce te ajută, tehnici?
Pentru a scăpa de Sindromul salvatorului, indivizii trebuie să-și recunoască propriile nevoi și limitări și să dezvolte limite sănătoase. Aceasta presupune să înveți să spui nu atunci când este cazul, să prioritizezi îngrijirea de sine și obiectivele personale și să recunoști când să ceri ajutor de la alții.
Iată câteva sfaturi practice de care să ții cont pentru a scăpa de Sindromul salvatorului:
Exersează conștientizarea de sine: Începe prin a recunoaște tiparele comportamentului tău și impactul pe care îl are asupra bunăstării tale. Observă-ți gândurile, emoțiile și senzațiile fizice când îi ajuți pe alții. Învață să-ți identifici factorii declanșatori și să recunoști când te extinzi excesiv.
Stabilește limite: stabilirea unor limite clare este esențială pentru gestionarea sindromului salvatorului. Este în regulă să spui nu, să prioritizezi propriile nevoi și să stabilești limite pentru cantitatea de timp și energie pe care o dedici pentru a-i ajuta pe alții. Acest lucru poate include stabilirea unor ore specifice pentru muncă sau voluntariat, limitarea numărului de persoane pe care le ajuți și clarificarea așteptărilor tale.
Prioritizează îngrijirea de sine: a avea grijă de tine este esențial pentru a-ți menține bunăstarea și pentru a evita epuizarea. Fă-ți timp pentru activități care îți plac, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, hobby-uri sau petrecerea timpului cu cei dragi. Practică autocompasiunea și fii bun cu tine însuți.
Pune-ți la îndoială convingerile: Sindromul salvatorului este adesea alimentat de anumite convingeri, cum ar fi credința că ești responsabil pentru fericirea altor oameni sau că trebuie să îți sacrifici propriile nevoi pentru a fi o persoană bună. Pune la îndoială aceste convingeri și înlocuieste-le cu altele mai realiste și utile.
Căuta sprijin: construirea unui grup de sprijin format din prieteni, familie sau colegi îți poate oferi sprijin emoțional și o perspectivă diferită. Ia în considerare să te alături unui grup de sprijin sau să faci terapie pentru a învață cum să îți gestionezi emoțiile și comportamentele.
Citeste si: Scrisul de mână, cea mai ieftină terapie
Iată câteva cărți pe care le poți găsi utile pentru a înțelege și depăși Sindromului salvatorului:
1. Drama copilului interior – Alice Miller
Comanda online de pe Bookzone CLICKAceastă carte explorează dinamica psihologică a copilăriei și modul în care aceasta poate influența comportamentul adulților. Acesta examinează rolul experiențelor timpurii în modelarea nevoii indivizilor de a-i ajuta pe ceilalți și impactul pe care îl poate avea asupra bunăstării lor emoționale.
2. Renunță la codependenta – Melody Beattie
Comanda online de pe Bookzone.ro CLICK AICI
Această carte clasică de autoajutorare este un ghid pentru depășirea codependenței și a sindromului salvatorului. Oferă sfaturi practice despre cum să stabilești limite, să renunți la relațiile nesănătoase și să dezvolți practici de îngrijire personală.
3. Sindromul cavalerului pe cal alb. Cum să te vindeci de nevoia de a-i salva pe ceilalți
Comanda online de pe Bookzone.ro CLICK AICIAceastă carte oferă exerciții și activități pentru a ajuta persoanele să recunoască și să depășească codependența și Sindromul salvatorului. Se concentrează pe dezvoltarea conștientizării de sine, pe construirea de relații sănătoase și pe dezvoltarea personală.
Amintește-ți că ai ajuta pe alții este un lucru pozitiv, dar nu ar trebui să vină niciodată în detrimentul propriei tale bunăstari. Practicând conștientizarea de sine, stabilind limite, acordând prioritate îngrijirii de sine și căutând sprijin, poți scapă de sindromul salvatorului și poți găsi o abordare mai sănătoasă și mai echilibrată pentru a-i ajuta pe ceilalți.
Dacă tu sau cineva pe care cunoaști se luptă cu Sindromul salvatorului, poate fi util să cauți sprijin de la un psihoterapeut. Terapia poate oferi indivizilor instrumentele și strategiile pentru a-și gestiona comportamentele și emoțiile și pentru a dezvolta o abordare mai sănătoasă și mai echilibrată pentru a-i ajuta pe ceilalți.