fbpx
Medicina integrativaPlante medicinaleTerapii alternative si complementare

5 terapii alternative pentru menopauză

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, menopauza apare în perioada cuprinsă între 40 și 55 de ani.

Printre cele mai frecvente simptome ale acesteia se numără:

  • bufeurile
  • transpirațiile nocturne
  • tulburările de somn
  • palpitațiile
  • hipertensiunea
  • creșterea în greutate
  • irascibilitatea
  • anxietatea.

De asemenea, ea prezintă un risc ridicat pentru apariția osteoporozei și a afecțiunilor cardiovasculare.

Terapiile alternative și complementare sunt o modalitate eficientă și sigură de a preveni și a ameliora simptomatologia menopauzei. Iată care sunt aceste terapii și beneficiile pe care ele le oferă femeilor aflate la menopauză:

  • Meditația Mindfulness

    Meditația Mindfulness este o practică de antrenare a minții care te învață să trăiești în prezent și să îți observi gândurile și emoțiile, fără judecată. Ea a devenit tot mai populară la sfârșitul anilor 70, atunci când Dr. Jon Kabat-Zinn a dezvoltat programul Mindfulness-Based Stress Reduction.
    Astăzi aceasta este apreciată pentru multiplele ei beneficii, precum reducerea stresului, ameliorarea anxietății și a depresiei, creșterea imunității organismului și normalizarea ritmului cardiac. Ea este, de asemenea, de ajutor femeilor aflate la premenopauză și menopauză, după cum arată un studiu publicat pe PubMed în anul 2011. [1]La acest studiu au participat 110 femei care prezentau simptome asociate cu premenopauza și menopauza, precum bufeurile și transpirațiile nocturne. Ele au urmat programul Mindfulness-Based Stress Reduction, în urma caruia au observat atât o reducere a bufeurile și a transpirațiilor nocturne, cât și a stresului și a anxietății. Astfel, meditația mindfulness reprezintă o modalitate eficientă de a reduce simptomele menopauzei și de a îmbunătăți calitatea vieții. [2]

  • Acupunctura

    Acupunctura este o formă complementară de tratament, care își are originile în medicina tradițională chineză. Prin aplicarea unor ace speciale în puncte precise ale organismului, sunt eliminate blocajele energetice, responsabile de îmbolnăvire.Ea este recomandată pentru a ameliora numeroase probleme de sănătate, precum durerile de spate, fibromialgia, durerile de cap, osteoartrita, crampele menstruale, afecțiunile respiratorii sau durerile lombare.[3] Au fost realizate mai multe studii care au analizat efectele acupuncturii asupra simptomelor menopauzei. La un astfel de studiu au participat 30 de femei care erau la postmenopauză. Ele au urmat 14 ședințe de electroacupunctură pe durata a 12 săptămâni. La finalul studiului participantele au prezentat o îmbunătățire a stării lor de spirit. [4]Un alt studiu arată că acupunctura poate ameliora bufeurile asociate cu menopauza. La acesta au participat 29 de femei aflate la postmenopauză, care au urmat 9 ședințe de acupunctură pe o perioadă de 7 săptămâni. Tratamentul a contribuit la diminuarea intensității bufeurilor. [5]

  • Acupunctura

    Yoga este o practică străveche, care îmbină posturile fizice cu tehnicile de respirație și meditația, pentru a obține echilibrul între minte, trup și suflet. Ea este recunoscută pentru numeroasele beneficii aduse sănătății, precum reducerea stresului și a inflamației, îmbunătățirea sănătății mintale și a somnului, dar și susținerea funcțiilor cardiovasculare. [6]Datorită multiplelor beneficii ale practicii yoga asupra întregului organism, cercetătorii au analizat efectele ei asupra simptomelor menopauzei. La un studiu publicat în anul 2014 au participat 40 de femei care erau la menopauză și sufereau de cancer de sân. Participantele au urmat ședințe de yoga și meditație pentru 12 săptămâni, iar la finalul studiului ele au prezentat o reducere a simptomelor menopauzei. Prin urmare, yoga și meditația sunt considerate tratamente complementare sigure și eficiente în diminuarea simptomelor asociate cu menopauza la femeile cu cancer mamar. [7]La un alt studiu au participat 338 de femei în perioada de menopauză, care au practicat yoga pentru 12 săptămâni și care au luat omega 3. Ele au remarcat o îmbunătățire a calității vieții după încheierea studiului. [8]

  • Acupunctura

    Aromaterapia folosește uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți funcționarea organismului. Ea este utilizată de mii de ani pentru multiplele ei efecte terapeutice. Printre cele mai frecvente indicații ale acesteia se află reducerea durerii, îmbunătățirea calității somnului și a digestiei, creșterea imunității organismului și distrugerea bacteriilor, a virusurilor și a ciupercilor. [9]Femeile care se confruntă cu simptomele menopauzei pot apela la aromaterapie, după cum arată cercetările. 100 de astfel de femei, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, au fost împărțite în două grupe: un grup de control și unul care a urmat 20 de ședințe de aromaterapie de 20 de minute, pentru 12 săptămâni, cu ulei esențial de lavandă. Participantele care au urmat ședințe de aromaterapie au observat o reducere considerabilă a bufeurilor. [10] Un alt studiu arată că masajul cu uleiuri esențiale reduce simptomele psihologice ale menopauzei. [11]

  • Remediile naturiste

    Remediile naturiste sunt utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a îmbunătăți sănătatea organismului. Există plante medicinale recunoscute de mii de ani pentru proprietățile lor imunostimulatoare, antiinflamatoare, antioxidante, hepatoprotectoare, antibacteriene, antivirale, antidepresive și cardioprotectoare. 12
    Persoanele care doresc să diminueze simptomele menopauzei pot utiliza următoarele plantele medicinale:

– Yam-ul sălbatic
Yam-ul sălbatic este folosit de milenii în medicina tradițională chineză. Un studiu la care au luat parte 50 de femei la menopauză arată că folosirea plantei pentru 12 luni reduce anxietatea și irascibilitatea în rândul acestora, în timp ce îmbunătățește calitatea somnului.[13]

– Polenul
Produsele apicole sunt recunoscute pentru proprietățile lor terapeutice. Într-un studiu care a analizat efectele extractelor din polen s-a descoperit că acestea pot reduce considerabil simptomele menopauzei, precum bufeurile. [14]

– Trifoiul roșu
Trifoiul roșu este o sursă bogată de izoflavone – substanțe cu efecte asemănătoare estrogenilor. Studiile arată că această plantă poate fi utilizată pentru a reduce bufeurile asociate cu menopauza și a încetini procesul de pierdere a densității osoase. [15], [16]

– Valeriana
Valeriana este recunoscută pentru efectele ei de îmbunătățire a somnului și de reducere a anxietății, dar studiile arată că poate să amelioreze simptomele menopauzei. După cum demonstrează un studiu publicat pe PubMed, sunt suficiente 2 luni de utilizare a plantei pentru a reduce considerabil bufeurile. [17]

Terapiile alternative și complementare sunt de un real sprijin persoanelor care se confruntă cu simptomele menopauzei, deoarece ele reprezintă o modalitate sigură, lipsită de efecte secundare. Acestea ajută la reducerea simptomelor, precum bufeurile, anxietatea, pierderea osoasă, transpirațiile nocturne și irascibilitatea, astfel încât îmbunătățesc considerabil calitatea vieții femeilor aflate la menopauză.

Referințe:

[1] Benefits of Mindfulness – https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-mindfulness-5205137

[2] Mindfulness training for coping with hot flashes: results of a randomized trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21372745/

[3] Acupuncture – https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/about/pac-20392763

[4] Effects of electro-acupuncture on psychological distress in postmenopausal women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12568145/

[5] Acupuncture for postmenopausal hot flashes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182200/

[6] 16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science – https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#TOC_TITLE_HDR_12

[7] Yoga and meditation for menopausal symptoms in breast cancer survivors—A randomized controlled trial – https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.29330

[8] Menopausal quality of life: RCT of yoga, exercise, and omega-3 supplements – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215858/

[9] Aromatherapy Uses and Benefits – https://www.healthline.com/health/what-is-aromatherapy#benefits

[10] Effect of lavender aromatherapy on menopause hot flushing: A crossover randomized clinical trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27388435/

[11] The effect of aromatherapy massage on the psychological symptoms of postmenopausal Iranian women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23642946/

[12] 9 of the World’s Most Popular Herbal Medicines – https://www.healthline.com/nutrition/herbal-medicine#3.-Ginkgo-biloba

[13] The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20653397/

[14] Femal, a herbal remedy made from pollen extracts, reduces hot flushes and improves quality of life in menopausal women: a randomized, placebo-controlled, parallel study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16096172/

[15] Red clover for treatment of hot flashes and menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26471215/

[16] The effects of phytoestrogen isoflavones on bone density in women: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial – https://academic.oup.com/ajcn/article/79/2/326/4690099

[17] The effect of Valerian on the severity and frequency of hot flashes: A triple-blind randomized clinical trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278010/

Voicu Doina

Pasionata de content writing, redactez cu mare drag articole despre medicina integrativa, care sa iti fie folositoare.

Articole asemănătoare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to top button