fbpx
Medicina integrativaTerapii alternative si complementare

Poziții de yoga în 2: Exerciții pe care le veți îndrăgi

Yoga este o practică străveche de recuperare și de îmbunătățire a stării de sănătate, ce include exerciții fizice și de respirație, menite să susțină conexiunea dintre minte și trup.

Yoga este o practică străveche de recuperare și de îmbunătățire a stării de sănătate, ce include exerciții fizice și de respirație, menite să susțină conexiunea dintre minte și trup. Ea aduce beneficii asupra minții și a corpului, putând fi practicată individual, dar și în cuplu, pentru a consolida relația dintre parteneri.

Iată 6 exerciții de yoga pe care le poți practica în 2:

  • Respirație sincronizată
    Exercițiul yoga de respirație sincronizată este ușor de realizat. Trebuie să te așezi spate în spate cu partenerul tău pe un covor, în postura lotus, aceasta fiind cea mai folosită poziție pentru meditație. Așază-te în șezut, cu picioarele încrucișate, tălpile situate pe șoldurile opuse și mâinile sprijinite pe genunchi.Pe durata acestui exercițiu este important să te concentrezi pe respirația ta și a partenerului tău, fiind recomandat să vă sincronizați respirația. Este suficient să practici exercițiul pentru 5 minute pentru a fi în armonie cu tine și cu partenerul tău, dar și cu lumea din jurul vostru.yoga in doi
  • Răsucire așezată
    Așază-te spate în spate cu partenerul tău, cu picioarele încrucișate. Poziționează-ți mâna dreaptă pe coapsa stângă a partenerului și mâna stângă pe genunchiul tău drept. Partenerul tău va adopta aceeași poziție. Inspiră atunci când îți întinzi spatele, ține-ți respirația pentru câteva secunde și expiră atunci când te răsucești. Revino în poziția inițială și repetă exercițiul pe partea opusă.Această poziție contribuie la îmbunătățirea digestiei și la ameliorarea durerilor de spate, dar este și o excelentă modalitate de conectare cu partenerul de cuplu.pozitii de yoga in doi
  • Poziția templu
    O altă poziție de yoga în 2 este poziția templu. Pentru realizarea ei stai în picioare, cu picioarele depărtate și genunchii îndoiți, asigurându-te că aceștia formează un unghi de 90 de grade cu solul. Inspiră și întinde-ți brațele deasupra capului, înclinându-te înainte până când mâinile tale se întâlnesc cu ale partenerului tău.Continuă să te apleci către partener până când coatele, antebrațele și palmele tale se sprijină de ale lui.
    Menține această poziție pentru 5-7 secunde, iar apoi apropie-te încet de partener, până când trunchiurile voastre sunt în poziție verticală și coboară încet brațele. Poziția templu este potrivită pentru a-ți uni trupul cu mintea, dar și pentru o conectare profundă între parteneri.yoga in cuplu
  • Matsyasana – Poziția pește

Potrivită pentru întinderea mușchilor spatelui și ai picioarelor, Matsyasana sau poziția pește este recomandată și pentru a favoriza o mai bună conectare între parteneri. Trebuie să te așezi spate în spate cu partenerul tău, iar acesta să își întindă picioarele, în timp ce se va apleca. Îndoaie-ți genunchii si înclină-ți spatele către partener.

Păstrează această poziție pentru câteva secunde, sprijinindu-ți spatele de cel al partenerului tău, iar apoi revino în poziția inițială.

Asemeni celorlalte exerciții de yoga în 2, și acesta promovează conexiunea dintre parteneri.

yoga Matsyasana

  • Poziția barcă
    Acest exercițiu poate părea mai dificil de realizat, dar cu puțin antrenament vei reuși să adopți o poziție corectă. Așază-te față în față cu partenerul tău și țineți-vă de mâini, în timp ce amândoi ridicați picioarele în aer și vă sprijiniți tălpile unele de celelalte. Asigură-te că îți menții spatele drept. Dacă îți este dificil să ridici ambele picioare, le poți ridica pe rând, până îți vei găsi echilibrul. Păstrează această poziție pentru 5 secunde.
    Nu te îngrijora dacă nu reușești să îți menții echilibrul cu ambele picioare sprijinite de cele ale partenerului tău.Realizarea poziției de yoga prin ridicarea picioarelor pe rând îți va permite să îți întinzi musculatura, cât și să petreci timp de calitate în doi, printr-un exercițiu relaxant, fiind potrivită pentru a vă conecta mintea și trupul.pozitia barca
  • Poziția scândura-dublă
    Exercițiul scândura este cunoscut pentru efectul lui benefic asupra tonificării abdomenului. Pentru a-l realiza împreună cu partenerul tău trebuie ca acesta să se așeze în poziția de flotare, aliniind încheieturile mâinilor cu umerii și picioarele, care trebuie să fie perfect întinse. Așază-te deasupra partenerului tău, având grijă ca mâinile tale să se sprijine de gleznele lui și picioarele tale să fie așezate pe umerii lui. Menține această poziție pentru 5 secunde, iar apoi coboară încet picioarele.Scândura dublă este un exercițiu minunat de comunicare între tine și partenerul tău. De altfel, toate aceste exerciții aduc beneficii minții și trupului, dar și relației de cuplu. Datorită acestora, ele au devenit tot mai populare astăzi, fiind practicate atât acasă, cât și în sălile de fitness.pozitia scandura dubla yoga

Surse:

https://www.purewow.com/wellness/couples-yoga-poses
https://www.prevention.com/fitness/workouts/g26067553/couples-yoga-poses/
https://musa.news/ro/posizioni-yoga-in-due-5-esercizi-per-innamorarsi-di-piu/

Voicu Doina

Pasionata de content writing, redactez cu mare drag articole despre medicina integrativa, care sa iti fie folositoare.

Articole asemănătoare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to top button