fbpx
Medicina integrativaTerapii alternative si complementare

Ce terapii recomandă medicina integrativă pentru depresie?

Potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 5% din populația României suferă de o formă de tulburare depresivă (diagnosticată, aflată sub tratament), iar pe plan mondial, depresia afectează 322 de milioane de persoane.
Cuprins

Cauzele fundamentale ale acestei afecțiuni mentale sunt adesea trecute cu vederea, complicând tratamentul și provocând confuzie pentru pacient. Deși medicamentele pot fi benefice pentru unii oameni, acestea pot avea efecte secundare nedorite pe termen lung.

Medicina integrativă oferă tratamente alternative unice sau terapii suplimentare la medicamente care te pot ajuta să afli cauzele care stau la baza depresiei pentru a-ți vindeca corpul și mintea.

Abordări integrative pentru tratarea depresiei

1. Psihoterapia integrativă

Psihoterapia integrativă promovează diversitatea abordărilor și tehnicilor psihologice și oferă acestora un cadru teoretic unitar, luând în considerare factorii biologici, sociali și psihologici, ceea ce facilitează tratarea mai profundă a depresiei. Aceasta se bazează pe principiul că fiecare individ este unic și că abordările potrivite pot fi adaptate pentru fiecare persoană în mod individual.

Există un acord tot mai puternic între psihoterapeuți și cercetători că nicio abordare psihoterapeutică nu poate fi eficientă și adecvată pentru toți pacienții, problemele și contextele. Fiecare model și abordare psihoterapeutică existentă este inadecvată pentru unii indivizi [1].

Cercetările bazate pe dovezi au demonstrat că tratamentele psihoterapeutice care sunt integrative în natura lor (de exemplu psihoterapia interpersonală, terapia cu scheme, terapie analitică cognitivă) sunt eficiente pentru mai multe tulburări psihiatrice (de exemplu depresie, depresie postpartum, tulburări de anxietate socială, anxietate generalizată) [2],[3],[4].

2. Yoga

Yoga este un mod eficient de a-ți îmbunătăți starea mentală și fizică prin intermediul respirației controlate și al posturilor. Cercetările au arătat că yoga poate influența anumiți neurotransmițători în creier și poate preveni apatia și stările de depresie. Studii recente au constatat că yoga reduce simptomele depresiei într-o manieră semnificativă și poate diminua stresul, anxietatea și oboseala mentală [5].

3. Mindfulness

Mindfulness este tehnica de a concentra asupra momentului prezent. O poți practica prin meditație sau atunci când faci sarcini de zi cu zi, fiind conștient de senzațiile pe care le trăiești. De exemplu, poți curăța cartofi, poți spăla vase, merge, picta sau grădinări având atenția concentrată asupra activității pe care o faci.

Unii oameni sunt sceptici cu privire la utilizarea mindfulness pentru depresie. Cu toate acestea, există multe cercetări științifice care susțin că mindfulness poate calma depresia și poate îmbunătăți starea de spirit.

De exemplu, un studiu din 2020 arată că mindfulness poate fi deosebit de utilă pentru tratarea depresiei în timpul crizelor precum pandemia de COVID-19.[6]

Un studiu din 2019 a implicat examinarea structurii creierului persoanelor care au meditat pentru prima dată. După 40 de zile de antrenament de meditație mindfulness, structurile creierului participanților s-au schimbat semnificativ într-un mod care este asociat cu scoruri mai mici de apariție a depresiei.[7]

Un studiu bazat pe chestionar din 2019, a analizat modul în care mindfulness ar putea afecta depresia. Pe baza unui eșantion de 1151 de adulți, studiul a concluzionat că mindfulness ar putea reduce simptomele depresiei prin calmarea grijilor și a neliniștii. [8]

 

4. Acupunctura

Acupunctura este o terapie din medicina tradițională chineză care utilizează ace de metal pentru a stimula anumite puncte de pe corp. Aceste puncte se numesc puncte de acupunctură și sunt asociate cu corpul energetic. Stimularea punctelor de acupunctură favorizează eliberarea de substanțe chimice precum endorfinele (reducerea durerii produse în mod natural) în corp și creier. Aceste substanțe chimice pot avea un impact direct asupra modului în care o persoană experimentează durerea.

Există cercetări care susțin că acupunctura poate fi de ajutor pentru tratarea depresiei. O meta-analiză a studiat efectele utilizării acupuncturii împreună cu antidepresivele pentru tratarea depresiei și a constatat că această combinație a fost mai eficientă decât tratamentul exclusiv cu antidepresive.[9]

Un studiu randomizat, single-orb, controlat cu placebo a analizat impactul unui tratament cu acupunctură timp de douăsprezece săptămâni asupra calității vieții pacienților cu depresie. Studiul a constatat că cei din grupul de acupunctură au avut îmbunătățiri semnificative în opt domenii ale calității vieții, inclusiv funcția fizică, durerea, energia, funcția socială și emoțională și sănătatea mintală.[10}

 

5. Meloterapia

Terapia muzicală sau meloterapia se referă la utilizarea muzicii și sunetului pentru a promova o stare de bine și pentru a ajuta la tratarea anumitor afecțiuni fizice și mentale. Meloterapia poate include crearea muzicii cu instrumente de toate tipurile, cântatul sau pur și simplu ascultarea acesteia.

Muzica are efecte puternice asupra minții. Diferitele stiluri de muzică pot avea un efect semnificativ asupra stării de spirit a unei persoane. Muzica ne poate ajuta să experimentăm și să procesăm o gamă largă de emoții, de la fericire la entuziasm, precum și tristețe, calm și gândire.

O meta-analiză recentă, publicată în baza de date Cochrane, a recenziilor sistematice a constatat că terapia prin muzică împreună cu tratamentele convenționale a îmbunătățit simptomele depresiei și este mai eficientă decât utilizarea doar a tratamentelor convenționale.[11]

O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate care analizează impactul terapiei prin muzică asupra pacienților vârstnici a constatat că terapia prin muzică a îmbunătățit simptomele depresiei la pacienții vârstnici.[12]

 

6. Art terapia

Puterea vindecătoare a artei este recunoscută de multă vreme de artiștii din întreaga lume însă, astăzi, ea a devenit o modalitate terapeutică pentru a trata depresia.

Terapia prin artă este o formă de intervenție clinică care folosește arta ca mod principal de exprimare și comunicare. Prin crearea de noi căi pentru auto-exprimare, terapia prin artă oferă beneficii neprețuite pentru persoanele care se confruntă chiar cu episoade depresive severe. Pacientul folosește și face artă pentru a-și transmite sentimentele în acel moment sau în legătură cu o experiență sau o situație trecută. Când oamenii se confruntă cu emoții intense, complexe sau confuze, utilizarea artei într-un cadru terapeutic îi poate ajuta să învețe despre, să gestioneze și să-și comunice sentimentele în moduri pe care limbajul nu le poate realiza întotdeauna. Nu trebuie să fii un artist talentat sau experimentat pentru a te bucura de beneficiile terapiei prin artă.

Cercetările arată că terapia prin artă ajută la tratarea depresiei, oferind o modalitate unică de a exprima sentimente care ar putea fi dificil de vocalizat. Deschiderea față de un străin complet poate fi adesea dificilă, dar având în vedere o temă și unele materiale de artă, oamenii își pot canaliza emoțiile și sentimentele în artă creativă. A crea ceva poate chiar de multe ori să faciliteze explorarea emoțiilor pe care nu știai că le ai. Potrivit unui studiu, „pictatul imaginilor bazate pe teme și discutarea imaginilor cu terapeutul promovează auto-reflexia și stimularea creierului care are loc în afara minții conștiente”.[13]

Totodată, o meta-analiză care evaluat impactul terapiei prin artă asupra pacienților cu cancer de sân care se confruntă cu depresie, anxietate și oboseală a constatat că femeile care au participat la sesiunile de terapie prin artă au avut reduceri semnificate ale tuturor celor trei simptome.[14]

 

7. Terapia cu lumină

Terapia cu lumină este un tratament non-invaziv ce utilizează lumina intensă pentru a trata anumite afecțiuni psihice, cum ar fi depresia. Acest tip de tratament a fost descoperit pentru prima oară în urmă cu mai bine de 30 de ani și a fost folosit în special pentru a trata depresia cauzată de schimbările de sezon.

În prezent, terapia cu lumină este foarte des folosită pentru tratamentul pacienților cu depresie, anxietate și tulburări de somn. Atunci când este folosită în mod corespunzător, lumina intensă poate avea un efect stimulativ asupra sistemului limbic din creier, care controlează stările de bucurie și tristețe.

O revizuire sistematică și o meta-analiză a constatat că tratamentul cu lumina a fost eficace la pacienții cu depresie.[15]

Concluzii

Există multe modalități de a trata depresia, de la medicamente la terapii alternative și holistice. Potrivit cercetărilor științifice existente, terapiile alternative precum acupunctura, psihoterapia, meloterapia, art terapia și terapia cu lumina s-au dovedit a fi eficiente și nu au efecte secundare negative precum medicamentele.

Discută cu un medic sau psihoterapeut înainte de a testa orice terapie.

Studii:

1. Implementation and Effectiveness of Interpersonal Psychotherapy in a Community Mental Health Service – https://journals.sagepub.com/doi/10.1046/j.1440-1665.2003.00574.x

2. Psihoterapie integrativa – https://newmedicine.ro/psihoterapie-integrativa/

3. Schema therapy: A behavioral therapy concept for the treatment of various personality disorders – https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1304615

4. Cognitive Therapy vs Interpersonal Psychotherapy in Social Anxiety Disorder A Randomized Controlled Trial – https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/1107417

5. The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871291/

6. The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19 – https://www.cambridge.org/core/journals/irish-journal-of-psychological-medicine/article/benefits-of-meditation-and-mindfulness-practices-during-times-of-crisis-such-as-covid19/076BCD69B41BC5A0A1F47E9E78C17F2A

7. Alterations in Brain Structure and Amplitude of Low-frequency after 8 weeks of Mindfulness Meditation Training in Meditation-Naïve Subjects – https://www.nature.com/articles/s41598-019-47470-4

8. Mindfulness and Symptoms of Depression and Anxiety in the General Population: The Mediating Roles of Worry, Rumination, Reappraisal and Suppression – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6418017/

9. The benefit of combined acupuncture and antidepressant medication for depression: A systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25704563/

10. Curative effect of acupuncture on quality of life in patient with depression: a clinical randomized single-blind placebo-controlled study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27400468/

11. Music therapy for depression – https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004517.pub3/full

12. A systematic review and meta-analysis of music therapy for the older adults with depression – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27094452/

13. Clear effect of art therapy on severe depression – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171106100128.htm

14. Music therapy for depression – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486188/

15. Light therapy for non-seasonal depression: systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27703764/

Andreea Costache

Pasionata de sanatate si calatorii.

Articole asemănătoare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Back to top button