Dacă te-ai trezit după ce ai băut prea mult, probabil ești familiarizat cu efectele neplăcute: greață, oboseală, dureri de cap, gură uscată, disconfort stomacal și memorie neclară, printre altele.
Mahmurelile rezultă din trei motive principale: inflamația cauzată de interacțiunea alcoolului cu enzimele, deshidratarea ca urmare a urinării frecvente și somnul perturbat, explică Dr. Deep Bhatt, internist la Weill Cornell Medicine.
Vestea bună? Poți reduce riscul acestor simptome și poți lua măsuri pentru a te recupera atunci când apar.
- Moderația este cheia – Consumă responsabil pentru a preveni mahmurelile. Femeile ar trebui să se limiteze la o băutură pe zi, iar bărbații la două. O băutură standard echivalează cu 45 ml de spirtoase, 330 ml de bere sau 150 ml de vin. Consumul moderat previne mahmurelile și reduce riscurile asocitatea cu sănătatea pe termen lung ca urmare a consumului de alcool.
- Atenție la interacțiunile cu medicamentele – Alcoolul poate interacționa cu anumite medicamente, provocând amețeală, somnolență sau chiar supradozaj. Consultă medicul despre eventualele riscuri, mai ales dacă iei antidepresive, stimulente sau tratamente pentru anxietate.
- Mănâncă înainte – Un stomac plin încetinește absorbția alcoolului. Alimente precum sparanghelul pot oferi beneficii suplimentare, deoarece cercetările sugerează că anumiți compuși ai săi susțîn funcția ficatului și reduc inflamația.
- Hidratează-te în avans – Deoarece alcoolul deshidratează, bea apă înainte și în timpul serii pentru a preveni deshidratarea.
Recuperare după mahmureală: Remedii Eficiente
1. Rehidratează-te cu apăEfectul diuretic al alcoolului duce la pierderea fluidelor. Consumul de apă restabilește nivelul fluidelor, ajutând la o mai bună circulație și eliminarea toxinelor. Kombucha poate oferi unele beneficii datorită nutrienților săi.
2. Folosește băuturi sportive pentru electrolițiBăuturi precum Gatorade ajută la restabilirea electroliților, precum sodiul, potasiul și magneziul. Alimentele precum bananele, migdalele și spanacul conțîn, de asemenea, minerale.
3. Consumă alimente bogate în vitamine B și CAlcoolul epuizează vitaminele B, esențiale pentru energie și imunitate. Alimente precum ouăle, cerealele integrale și baconul pot ajuta. Alimentele bogate în vitamina C, precum portocalele, kiwi și broccoli, sprijină sistemul imunitar slăbit de alcool.
4. Crește nivelul de zahăr din sânge cu carbohidrațiAlcoolul perturbă metabolismul glucozei, ceea ce duce la oboseală. Pâinea prăjită cu miere sau supa de pui cu tăiței sunt o sursă rapidă de energie și nutrienți, fiind prietenoase cu stomacul.
5. Redu anxietatea cu ceai de mușețelPentru cei care experimentează “hangxiety” sau stresul emoțional, ceaiul de mușețel poate aduce alinare. Acesta poate, de asemenea, să ajute la somn și să calmeze stomacul.
6. Calmează greața cu ghimbirGhimbirul este un remediu natural pentru stomacul deranjat. Prepară ceai de ghimbir sau mestecă ghimbir proaspăt pentru a reduce greața și a sprijini digestia.
7. Fă exerciții ușoareDacă te simți capabil, exercițiile ușoare sau moderate stimulează circulația și starea de spirit. O plimbare sau o activitate ușoară pot ajuta, dar asigură-te că te hidratezi bine.
8. Prioritizează somnulAlcoolul afectează somnul profund, ceea ce duce la iritabilitate și oboseală. Odihnește-te pentru a permite corpului să se recupereze. Combină somnul cu hidratarea și o masă nutritivă pentru a-ți reveni mai repede.
Concluzii
Deși niciun remediu nu elimină instantaneu mahmureala, hidratarea, alimentele bogate în nutrienți, odihna și activitatea fizică ușoară pot face recuperarea mai ușoară. Consumul moderat de alcool este cea mai eficientă metodă de a evita disconfortul de a doua zi.
