Pentru persoanele care suferă de migrene, yoga poate sprijini recuperarea prin îmbunătățirea capacității corpului de a face față stresului.
Rolul sistemului nervos parasimpatic
Mecanismul exact prin care yoga ameliorează migrenele nu este pe deplin înțeles, dar se consideră că sistemul nervos parasimpatic (SNP) joacă un rol esențial. Practicarea yoga poate activa SNP, ceea ce duce la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Migrenele sunt dureri de cap intense, însoțite adesea de simptome precum greață, amețeli și sensibilitate la lumină și sunet. Spre deosebire de durerile de cap obișnuite, migrenele pot dura de la câteva ore la câteva zile. Yoga poate fi atât un tratament holistic pentru gestionarea migrenelor, cât și o metodă preventivă pentru reducerea frecvenței lor.
Ce spun studiile?
Un studiu din 2014 a arătat că persoanele care practicau yoga pe lângă tratamentele tradiționale au avut migrene mai puțin frecvente și mai puțin intense. De asemenea, s-a observat o îmbunătățire a nervului vag, care reflectă o activitate crescută în SNP. În plus, yoga a ajutat la restabilirea echilibrului în sistemul nervos autonom, reducând probabilitatea apariției migrenelor.
Posturi de yoga recomandate pentru ameliorarea migrenelor
Anumite posturi de yoga vizează reducerea stresului și a tensiunii, ameliorând astfel simptomele migrenei. Acestea îmbunătățesc circulația și cresc fluxul de sânge către creier, ceea ce poate reduce durerea și pulsațiile.
- Postura Copilului (Balasana)
Această postură calmează sistemul nervos și eliberează tensiunea.
- Îngenunchează pe podea, cu degetele mari de la picioare împreunate și genunchii depărtați.
- Stai pe călcâie și apleacă-te înainte, sprijinindu-ți fruntea pe podea.
- Întinde brațele înainte, cu palmele în jos, și menține poziția cel puțin un minut.
- Revino lent în poziția verticală.
- Postura Podului (Setu Bandhasana)
Această postură deschide pieptul, inima și umerii, reducând anxietatea.
- Culcă-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Întinde brațele pe lângă corp, cu palmele în jos, și ridică pelvisul.
- Menține coapsele și picioarele paralele și menține poziția până la un minut.
- Coboară lent pe podea.
- Postura Câinelui cu Fața în Jos (Adho Mukha Svanasana)
Această postură îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
- Începe pe mâini și genunchi, aliniind încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndreaptă-ți picioarele fără a bloca genunchii și ridică pelvisul, alungind coloana.
- Menține poziția până la două minute, apoi revino la poziția inițială.
- Postura Cadavrului (Savasana)
Această postură restaurativă promovează o relaxare profundă.
- Culcă-te pe spate, cu brațele pe lângă corp și palmele îndreptate în sus.
- Relaxează-te timp de 5–30 de minute, ascultând opțional muzică liniștitoare.
- Revino treptat la conștientizarea corpului, mișcându-ți degetele și ridicându-te încet.
Deși aceste posturi pot fi practicate în timpul migrenelor, practicarea zilnică a yoga poate oferi rezultate mai bune pe termen lung.
Sfaturi suplimentare pentru prevenirea migrenelor
Pentru a reduce riscul de migrene:
- Monitorizează-ti dieta: Evită alimentele care declanșează migrenele, precum ciocolata, alcoolul și cofeina.
- Limitează expunerea la soare: Lumina puternică poate agrava simptomele.
- Păstrează un program zilnic: Respectă un orar regulat de somn, mănâncă echilibrat și fă mișcare.
Concluzii
Yoga poate fi o practică valoroasă pentru tratamentul migrenelor. Cu toate acestea, eficacitatea sa variază de la o persoană la alta. Dacă te gândești să începi yoga, consultă un medic pentru a te asigura că este potrivită pentru tine.
