fbpx
Medicina integrativaStil de viata sanatosSuplimente

Uleiul de krill Ce este? Beneficii și Mod de Utilizare

Acizii grași omega 3 sunt importanți pentru a reduce inflamația, a susține sănătatea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți funcțiile cerebrale.
Cuprins

Acizii grași omega 3 sunt importanți pentru a reduce inflamația, a susține sănătatea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți funcțiile cerebrale. Cu toate că nu pot fi produși de către organism, ei pot fi obținuți din alimentație sau din folosirea suplimentelor alimentare, precum uleiul de krill.

Descoperă în continuarea acestui articol ce este uleiul de krill, ce beneficii îți oferă și cum îl poți utiliza.

Ce este uleiul de krill?

Uleiul de krill se distinge prin conținutul lui bogat în substanțe nutritive și este obținut din crustacee asemănătoare creveților, care trăiesc cu precădere în oceane. În anul 1938 cercetătorul german Richard Kuhn a descoperit în compoziția uleiului de krill substanța astaxantină. Aceasta este un carotenoid care contribuie la îmbunătățirea funcțiilor inimii și ale creierului, în timp ce crește imunitatea organismului. [1]

Ce conține?

Uleiul de krill este o sursă bogată de substanțe nutritive, precum:

  • Acizii grași omega 3 DHA și EPA, importanți pentru sănătatea inimii, a creierului și a sistemului imunitar;
  • Astaxantina, eficientă în protejarea organismului împotriva radicalilor liberi;
  • Colina, esențială pentru funcționarea optimă a ficatului;
  • Aminoacizii esențiali, care nu pot fi sintetizați de către organism, dar care sunt importanți pentru funcționarea optimă a acestuia.

 

Beneficiile oferite

Uleiul de krill are o compoziție bogată în substanțe nutritive, grație căreia oferă multiple beneficii terapeutice, printre cele mai importante aflându-se următoarele:

  • Susține funcțiile cardiovasculare
    Uleiul de krill susține activitatea cardiovasculară, datorită conținutului de acizi grași omega 3 DHA și EPA. Studiile arată că el poate să reducă numărul trigliceridelor și nivelul de colesterol „rău” LDL, în timp ce crește colesterolul „bun” HDL. Prin urmare, el ajută atât la ameliorarea afecțiunilor cardiovasculare, cât și la prevenirea acestora. [2]
  • Reduce inflamația din organism
    Acizii grași omega 3 din uleiul de krill dispun de puternice proprietăți antiinflamatoare. Spre deosebire de alte surse marine de acizi grași, uleiul de krill conține astaxantină, care se remarcă prin puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Un studiu la care au participat 25 de persoane cu un nivel ridicat de grăsime în sânge arată beneficiile acestui ulei în reducerea inflamației. Participanții la studiu au administrat suplimente cu ulei de krill în doza de 1.000 de miligrame. Aceasta s-a dovedit mai eficientă în reducerea inflamației decât folosirea unei doze de 2.000 de miligrame de ulei de pește cu omega 3. [3]Efectul antiinflamator al acestui ulei s-a remarcat și la nivelul sistemului digestiv, în cazul infecției cu E. coli. Prin urmare, el îmbunătățește integritatea barierei intestinale și reduce inflamația. Într-un alt studiu s-a observat că folosirea zilnică a uleiului de krill poate reduce inflamația. La acest studiu au participat 90 de persoane cu inflamație cronică, care au administrat zilnic 300 de miligrame de ulei de krill. După doar o lună de folosire a acestuia s-a observat o reducere a inflamației cu 30%. [4]
  • Ameliorează durerea articulară
    Deoarece are proprietăți antiinflamatoare, uleiul de krill este eficient în reducerea durerii articulare. Astfel, el poate ameliora durerea cauzată de artrită și artrita reumatoidă, ajutând la redarea mobilității articulare. El s-a dovedit benefic și în cazul durerii resimțite la nivelul genunchiului. 50 de pacienți cu dureri ale genunchilor au folosit ulei de krill pentru 30 de zile și au observat atât o reducere a durerii, cât și o îmbunătățire a capacității de mișcare. [5], [6]
  • Reduce simptomele sindromului premenstrual
    Administrarea suplimentelor cu ulei de krill ajută la diminuarea simptomelor sindromului premenstrual, în unele cazuri putând chiar să reducă nevoia utilizării analgezicelor. Un studiu la care au participat 70 de femei cu sindrom premenstrual arată că uleiul de krill este mai eficient decât cel de pește în reducerea simptomelor resimțite înaintea menstruației. Astfel, participantele la studiu care au folosit un supliment cu ulei de krill pentru 3 luni au prezentat o reducere considerabilă a durerii menstruale și a simptomelor emoționale. Efectele benefice obținute au fost superioare celor care au folosit suplimentul pe bază de ulei de pește. [7]
  • Susține funcțiile hepatice
    Un alt beneficiu al utilizării uleiului de krill constă în susținerea funcțiilor hepatice și a proceselor metabolice. Colina pe care acest ulei o conține este o substanță nutritivă esențială pentru ficat, care ajută la eliminarea grăsimilor de la nivelul acestuia, contribuind astfel la protejarea funcțiilor hepatice. [8]
  • Menține sănătatea ochilor
    Uleiul de krill este recomandat și pentru a menține sănătatea ochilor, deoarece ajută la prevenirea degenerării maculei și a sindromului de ochi uscat.
  • Îmbunătățește funcțiile cognitive
    Consumul uleiului de krill aduce beneficii și asupra funcțiilor cognitive, deoarece astaxantina acționează precum un neuroprotector. Totodată, el poate crește nivelurile de dopamină și serotonină – hormonul fericirii – ajutând la ameliorarea simptomelor depresiei și la menținerea unei bune stări psihice.

 

Uleiul de krill sau uleiul de pește?

Atât uleiul de peste, cât și uleiul de krill, conțin acizii grași omega 3 DHA și EPA. Cu toate că în uleiul de pește se află o concentrație ridicată a acestor acizi, uleiul de krill se remarcă printr-un conținut mai ridicat de antioxidanți.
În plus, studiile arată că acizii grași conținuți de uleiul de krill sunt mai ușor de absorbit de către organism, deoarece ei sunt pe bază de fosfolipide, care sunt solubile atât în ulei, cât si în apă și au o biodisponibilitate ridicată.

Cum se utilizează?

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă un consum cuprins între 250-500mg de EPA și DHA pe zi. Pe eticheta suplimentelor alimentare cu ulei de krill este menționată atât doza zilnică recomandată, cât și conținutul acizilor grași EPA și DHA.

Efecte secundare

Persoanele cu alergie la fructele de mare pot fi alergice la suplimentele pe bază de ulei de krill. În unele cazuri, acestea poate avea efecte secundare, precum arsurile stomacale, balonarea, diareea, greața și disconfortul abdominal.

După cum arată studiile, folosirea uleiului de krill este recomandată pentru a furniza organismului necesarul de acizi grași omega 3, cu beneficii asupra stării generale de sănătate.

Studii:

[1] DISCOVERY OF ASTAXANTHIN FROM RED KRILL OIL – https://norwayomega.com/blog/discovery-of-astaxanthin-from-red-krill-oil/

[2] Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28371906/

[3] Lipid-lowering and anti-inflammatory effects of omega 3 ethyl esters and krill oil: a randomized, cross-over, clinical trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27279841/

[4] Krill oil reduces intestinal inflammation by improving epithelial integrity and impairing adherent-invasive Escherichia coli pathogenicity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26493628/

[5] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17353582/

[6] Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701428/

[7] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12777162/

[8] Krill Oil Supplementation Reduces Exacerbated Hepatic Steatosis Induced by Thermoneutral Housing in Mice with Diet-Induced Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7912192/

Voicu Doina

Pasionata de content writing, redactez cu mare drag articole despre medicina integrativa, care sa iti fie folositoare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to top button