fbpx
Medicina integrativaStil de viata sanatos

Alimente și băuturi care te ajută să combați balonarea

Balonarea apare atunci când există gaze în exces la nivelul stomacului sau al intestinului.

Ea poate fi cauzată de anumite afecțiuni, precum constipația, sindromul de colon iritabil sau tulburările alimentare, cât și de consumul alimentelor care produc gaze. Pentru prevenirea și ameliorarea acesteia se recomandă modificarea dietei, prin includerea alimentelor care îmbunătățesc funcțiile digestive.

Iată care sunt cele mai eficiente alimente și băuturi în combaterea balonării:

  • Kiwiul
    Kiwiul este un fruct bogat în substanțe nutritive, precum vitaminele A, E, K, flavonoizi, acizi grași omega 3, potasiu și fibre. El conține, de asemenea, enzima actinidină, recunoscută pentru efectele ei de îmbunătățire a digestiei, după cum arată studiile efectuate pe animale. [1]
  • Merele
    Merele se remarcă prin conținutul ridicat de antioxidanți, precum epicatechina, potasiu și pectina – o fibră solubilă care accelerează digestia și ameliorează balonarea. Consumul acestora susține funcțiile digestive, combate balonarea și ameliorează constipația, după cum arată un studiu publicat în anul 2014 în National Library of Medicine. [2 ]
  • Rubarba
    Rubarba este apreciată pentru conținutul de vitamina K, vitamina C, acid folic, potasiu și senozidă – substanță cu proprietăți laxative. Efectul de stimulare a mișcărilor peristaltice al acestei substanțe este dovedit de un studiu publicat în anul 2014. [3]
  • Ananasul
    Ananasul furnizează organismului vitamina C, vitaminele B, mangan și enzima bromelaină, utilizată în medicina tradițională pentru a trata afecțiunile digestive. Studiile arată că această enzimă este puternic antiinflamatoare, motiv pentru care ea poate combate balonarea. [4]
  • Papaya
    Alături de conținutul ridicat de fibre, papaya este o sursă bogată de papaină, aceasta fiind o enzimă cu rol în descompunerea proteinelor în peptide, care apoi se transformă în aminoacizi. Ea contribuie la susținerea unei bune digestii și la ameliorarea balonării, după cum arată un studiu publicat în anul 2012 în American Journal of Biochemistry and Biotechnology. [5]Citeste si: Ulei esențial de coada șoricelului
  • Bananele
    Bananele sunt benefice organismului grație conținutului lor de fibre și potasiu, prin care protejează sistemul digestiv și împiedică balonarea. Aceste efecte sunt dovedite de un studiu din anul 2011, la care au participat 32 de femei. Cele care au consumat o banană pe zi, pentru 60 de zile, au remarcat o reducere considerabilă a balonării. [6]
  • Ghimbirul
    Ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente alimente pentru îmbunătățirea digestiei, datorită conținutului de zingibaină, care asigură o mai bună descompunere a proteinelor și are beneficii asupra digestiei. Studiile arată că el poate fi utilizat pentru a ameliora balonarea, durerea abdominală și flatulența. [7] [8]
  • Fructele de pădure
    Fructele de pădure sunt o sursă bogată de antioxidanți, minerale, vitamine și fibre. Datorită conținutului crescut de fibre, ele susțin funcțiile digestive și previn apariția constipației, dar și a balonării. [9]Citeste si: 9 suplimente care te ajută să scapi de balonare
  • Avocadoul
    Avocadoul se numără printre cele mai nutritive alimente, fiind o sursă bogată de vitamina C, vitamina K, acid folic și potasiu. Datorită conținutului de potasiu, avocadoul echilibrează peristaltismul intestinal. În plus, el conține fibre, grație cărora susține tractul digestiv și previne constipația și balonarea. [10], [11]
  • Castravetele
    Castravetele se remarcă prin conținutul ridicat de apă, de 95%, motiv pentru care este alimentul potrivit pentru a combate balonarea și a te menține hidratat. Deshidratarea reprezintă un factor de risc pentru multe probleme de sănătate, precum constipația, care duce la balonare. [12]
  • Iaurtul
    Iaurtul conține probiotice, necesare pentru funcționarea optimă a tractului digestiv. Ele combat balonarea și distensia abdominală, simptome întâlnite frecvent la pacienții cu sindrom de colon iritabil. [13]
  • Țelina
    Țelina dispune de un conținut ridicat de apă și de proprietăți diuretice, prin care ajută la eliminarea excesului de apă din organism și contribuie la combaterea balonării. În plus, ea furnizează organismului substanțe nutritive necesare unei funcționari optime. [14]
  • Sparanghelul
    Sparanghelul conține fibre, precum inulina, care contribuie la susținerea funcțiilor digestive și combate constipația și balonarea. Inulina este recomandată persoanelor care suferă de sindromul de colon iritabil, pentru a ameliora manifestările digestive ale bolii. [15]
  • Quinoa
    Quinoa este o sursă bogată de proteine și este un aliment preferat de către persoanele cu intoleranță la gluten sau care urmează o dietă vegetariană. Ea se remarcă prin proprietățile ei antiinflamatorii și antioxidante, prin care îmbunătățește funcționarea organismului. De asemenea, ea conține fibre, esențiale pentru o digestie sănătoasă. [16]
  • Feniculul
    Feniculul este apreciat pentru savoarea lui dulce-picantă, dar și pentru bogăția de substanțe nutritive conținute. În plus, el deține proprietăți antispastice, prin care ajută la eliminarea gazelor stomacale și la combaterea constipației. [17]
  • Turmericul
    Turmericul este utilizat în bucătărie pentru aroma lui unică, dar și în suplimente nutritive, datorită multiplelor lui beneficii terapeutice. Curcumina din compoziția lui îmbunătățește sănătatea sistemului digestiv și reduce flatulența, constipația si balonarea. [18]
  • Ovăzul
    Servirea unui mic dejun pe bază de ovăz este un mod potrivit pentru a începe ziua și pentru a combate balonarea. Ovăzul conține fibre, precum beta glucan, recunoscut pentru proprietățile lui antiinflamatoare și de combatere a balonării. [19]
  • Kombucha
    Kombucha este una dintre cele mai eficiente băuturi în combaterea balonării. Aceasta este o băutură fermentată pe bază de ceai și o sursă excelentă de probiotice. Datorită acestora, ea normalizează activitatea tractului digestiv și combate balonarea. [20]
  • Ceaiul verde
    Ceaiul verde te ajută să te menții hidratat și să neutralizezi radicalii liberi care afectează sănătatea organismului. Cafeina pe care o conține stimulează peristaltismul intestinal și poate reduce balonarea. [21]
  • Ceaiul de mentă
    Ceaiul de mentă poate fi utilizat pentru a reduce disconfortul abdominal asociat cu diferite afecțiuni digestive. Menta este folosită și sub formă de ulei, pentru a reduce inflamația și a combate balonarea și constipația. [22] Alături de beneficiile pe care aceste alimente și băuturi le au asupra sistemului digestiv, ele furnizează organismului substanțe nutritive necesare unei funcționari optime. Astfel, este recomandată includerea lor în alimentație pentru a beneficia de o dietă echilibrată și diversificată.

Referințe:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252432/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25623312/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24412547/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/

[5] https://thescipub.com/pdf/ajbbsp.2012.99.104.pdf

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21524710/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6271898/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4677277/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26290295/

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900870/

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871295/

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7579772/

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239982/

[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6210149/

[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618555/

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31296969/

[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337770/

Voicu Doina

Pasionata de content writing, redactez cu mare drag articole despre medicina integrativa, care sa iti fie folositoare.

Articole asemănătoare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Back to top button