Ce terapii recomandă medicina integrativă pentru depresie?

Cauzele fundamentale ale acestei afecțiuni mentale sunt adesea trecute cu vederea, complicând tratamentul și provocând confuzie pentru pacient. Deși medicamentele pot fi benefice pentru unii oameni, acestea pot avea efecte secundare nedorite pe termen lung.

Medicina integrativă oferă tratamente alternative unice sau terapii suplimentare la medicamente care te pot ajuta să afli cauzele care stau la baza depresiei pentru a-ți vindeca corpul și mintea.

Abordări integrative pentru tratarea depresiei

1. Psihoterapia integrativă

Psihoterapia integrativă promovează diversitatea abordărilor și tehnicilor psihologice și oferă acestora un cadru teoretic unitar, luând în considerare factorii biologici, sociali și psihologici, ceea ce facilitează tratarea mai profundă a depresiei. Aceasta se bazează pe principiul că fiecare individ este unic și că abordările potrivite pot fi adaptate pentru fiecare persoană în mod individual.

Există un acord tot mai puternic între psihoterapeuți și cercetători că nicio abordare psihoterapeutică nu poate fi eficientă și adecvată pentru toți pacienții, problemele și contextele. Fiecare model și abordare psihoterapeutică existentă este inadecvată pentru unii indivizi [1].

2. Yoga

Yoga este un mod eficient de a-ți îmbunătăți starea mentală și fizică prin intermediul respirației controlate și al posturilor. Cercetările au arătat că yoga poate influența anumiți neurotransmițători în creier și poate preveni apatia și stările de depresie. Studii recente au constatat că yoga reduce simptomele depresiei într-o manieră semnificativă și poate diminua stresul, anxietatea și oboseala mentală [5].

3. Mindfulness

Mindfulness este tehnica de a concentra asupra momentului prezent. O poți practica prin meditație sau atunci când faci sarcini de zi cu zi, fiind conștient de senzațiile pe care le trăiești. De exemplu, poți curăța cartofi, poți spăla vase, merge, picta sau grădinări având atenția concentrată asupra activității pe care o faci.

Unii oameni sunt sceptici cu privire la utilizarea mindfulness pentru depresie. Cu toate acestea, există multe cercetări științifice care susțin că mindfulness poate calma depresia și poate îmbunătăți starea de spirit.

De exemplu, un studiu din 2020 arată că mindfulness poate fi deosebit de utilă pentru tratarea depresiei în timpul crizelor precum pandemia de COVID-19.[6]

Un studiu bazat pe chestionar din 2019, a analizat modul în care mindfulness ar putea afecta depresia. Pe baza unui eșantion de 1151 de adulți, studiul a concluzionat că mindfulness ar putea reduce simptomele depresiei prin calmarea grijilor și a neliniștii. [8]

4. Acupunctura

Acupunctura este o terapie din medicina tradițională chineză care utilizează ace de metal pentru a stimula anumite puncte de pe corp. Aceste puncte se numesc puncte de acupunctură și sunt asociate cu corpul energetic. Stimularea punctelor de acupunctură favorizează eliberarea de substanțe chimice precum endorfinele (reducerea durerii produse în mod natural) în corp și creier. Aceste substanțe chimice pot avea un impact direct asupra modului în care o persoană experimentează durerea.

Un studiu randomizat, single-orb, controlat cu placebo a analizat impactul unui tratament cu acupunctură timp de douăsprezece săptămâni asupra calității vieții pacienților cu depresie. Studiul a constatat că cei din grupul de acupunctură au avut îmbunătățiri semnificative în opt domenii ale calității vieții, inclusiv funcția fizică, durerea, energia, funcția socială și emoțională și sănătatea mintală.[10}

5. Meloterapia

Terapia muzicală sau meloterapia se referă la utilizarea muzicii și sunetului pentru a promova o stare de bine și pentru a ajuta la tratarea anumitor afecțiuni fizice și mentale. Meloterapia poate include crearea muzicii cu instrumente de toate tipurile, cântatul sau pur și simplu ascultarea acesteia.

Muzica are efecte puternice asupra minții. Diferitele stiluri de muzică pot avea un efect semnificativ asupra stării de spirit a unei persoane. Muzica ne poate ajuta să experimentăm și să procesăm o gamă largă de emoții, de la fericire la entuziasm, precum și tristețe, calm și gândire.

O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate care analizează impactul terapiei prin muzică asupra pacienților vârstnici a constatat că terapia prin muzică a îmbunătățit simptomele depresiei la pacienții vârstnici.[12]

6. Art terapia

Puterea vindecătoare a artei este recunoscută de multă vreme de artiștii din întreaga lume însă, astăzi, ea a devenit o modalitate terapeutică pentru a trata depresia.

Terapia prin artă este o formă de intervenție clinică care folosește arta ca mod principal de exprimare și comunicare. Prin crearea de noi căi pentru auto-exprimare, terapia prin artă oferă beneficii neprețuite pentru persoanele care se confruntă chiar cu episoade depresive severe. Pacientul folosește și face artă pentru a-și transmite sentimentele în acel moment sau în legătură cu o experiență sau o situație trecută. Când oamenii se confruntă cu emoții intense, complexe sau confuze, utilizarea artei într-un cadru terapeutic îi poate ajuta să învețe despre, să gestioneze și să-și comunice sentimentele în moduri pe care limbajul nu le poate realiza întotdeauna. Nu trebuie să fii un artist talentat sau experimentat pentru a te bucura de beneficiile terapiei prin artă.

Totodată, o meta-analiză care evaluat impactul terapiei prin artă asupra pacienților cu cancer de sân care se confruntă cu depresie, anxietate și oboseală a constatat că femeile care au participat la sesiunile de terapie prin artă au avut reduceri semnificate ale tuturor celor trei simptome.[14]

7. Terapia cu lumină

Terapia cu lumină este un tratament non-invaziv ce utilizează lumina intensă pentru a trata anumite afecțiuni psihice, cum ar fi depresia. Acest tip de tratament a fost descoperit pentru prima oară în urmă cu mai bine de 30 de ani și a fost folosit în special pentru a trata depresia cauzată de schimbările de sezon.

În prezent, terapia cu lumină este foarte des folosită pentru tratamentul pacienților cu depresie, anxietate și tulburări de somn. Atunci când este folosită în mod corespunzător, lumina intensă poate avea un efect stimulativ asupra sistemului limbic din creier, care controlează stările de bucurie și tristețe.

O revizuire sistematică și o meta-analiză a constatat că tratamentul cu lumina a fost eficace la pacienții cu depresie.[15]

Concluzii

Există multe modalități de a trata depresia, de la medicamente la terapii alternative și holistice. Potrivit cercetărilor științifice existente, terapiile alternative precum acupunctura, psihoterapia, meloterapia, art terapia și terapia cu lumina s-au dovedit a fi eficiente și nu au efecte secundare negative precum medicamentele.

Discută cu un medic sau psihoterapeut înainte de a testa orice terapie.